Tren Inferior

• Rutina de tren inferior 
• ✨Hip thrust B stance: Apoya tus escapulas en el banco, mantén la mirada al frente, al subir evita rebotar y baja controlando el movimiento. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones controladas.
• ✨Peso muerto B Stance: Uña piernas queda fija, y la otra va atrás, baja con la mancuerna cerca de la pierna, barbilla cerca de pecho y cuando la cadera no vaya más atrás no sigas bajando. Cambia de lado al completar las repeticiones. Haz 4 series de 8 a 10 repeticiones por lado.
• ✨Déficit reverse Lunge pulse: Una repetición es larga y la otra será corta, mi amor la rodilla de atrás roza el suelo, al volver adelante no extiendo por completo la cadera. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones haciendo una repetición corta y otra completa.
• ✨Step up: Busca un banco que te dé estabilidad, aunque también puedes sujetarte, sin que tu brazo te ayude durante el movimiento, no te impulsas, la ejecución es controlada, bajas lento, subes igual, torso levemente inclinado hacia adelante. Haz 4 series de 12 repeticiones por lado.
• ✨Patada en polea: La fuerza sale del glúteo; no rebotas arriba, no subes la pierna demasiado, cuando sientes la contracción del glúteo vuelves abajado, sin dejar que la pierna que hace el movimiento adelante a la pierna fija! Haz 4 series de 12 patadas por lado.

Beneficios de los ejercicios del tren inferior

El entrenamiento que incluya ejercicios del tren inferior mejorará proporcionalmente la circulación, y así evitaremos la acumulación de grasa y retención de líquidos.

El entrenamiento que incluya ejercicios del tren inferior ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo que nos predispondrá a aguantar mejor el entrenamiento físico, potenciando el crecimiento muscular.

En definitiva, si incorporamos ejercicios del tren inferior en nuestra rutina semanal, acabaremos consiguiendo los siguientes beneficios:

• Mejor equilibrio corporal.
• Más potencia para el resto de ejercicios.
• Mayor consumo calórico.
• Los ejercicios del tren inferior son necesarios para mejorar el tren superior y lograr un correcto equilibrio muscular, evitando descompensaciones.
• Mayor activación de la circulación sanguínea en la zona.
• Articulaciones más fuertes y reforzadas.
• Prevención de lesiones.
• Segregación natural de testosterona.